Nutrición Boulevard
Nutrición
Mantenerse en el peso, un objetivo no tan fácil
Isusko A.B. | EITB Media
La nutricionista Lur Garmendia nos ha hablado en "Boulevard" del mantenimiento de peso.
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Lur Garmendia. Foto: EITB Media
9:44 min
Muchas veces es más difícil mantener el peso que bajar y para conseguirlo lo mejor es seguir unas pautas. La nutricionista de "Boulevard", Lur Garmendia nos ha habaldo de ello.
Mantener no significa pesar siempre lo mismo, es normal que haya fluctuaciones, pero hay varios trucos:
- El autocontrol: comprobar que el peso y el volumen siguen estables.
- Hacer ejercicio de forma regular, mantener las 5 frutas y hortalizas al día, comer de forma consciente, administrar extras.
- No recuperar peso en los primeros 6 meses
Para que no ocurra el efecto rebote es importante que la pérdida de peso sea paulatina, a la semana 0.5 kg o 1 % del peso total. En 6 meses sería un 5-6 % de grasa corporal o 10 % peso total.
El ejercicio fundamental para proteger el efecto rebote, entrenar al menos 2-3 día.
