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Unidad del sueño
Insomnio: consejos para combatirlo
EITB MEDIA
Antes de la pandemia era el 13%, pero ahora el 23% de la población puede sufrir algún tipo de trastorno de sueño. Con Carla Pía, neurofisióloga de la unidad del sueño de la OSI Araba, abordamos las causas y la manera de superar el insomnio.
La neurofisióloga de la unidad del sueño de la OSI Araba, Carla Pía, explica en Radio Vitoria que para tener insomnio tenemos que tener síntomas nocturnos y diurnos. A partir de ahí nos ofrece una serie de consejos para superar este trastorno del sueño:
- Ayudará que la habitación sea agradable para dormir. Duerma en un lugar oscuro y tranquilo. Evite la luz artificial del televisor o los dispositivos electrónicos, ya que esto puede interrumpir su ciclo de sueño-vigilia.
- Duerma y despierte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Si puede, evite los turnos nocturnos, horarios irregulares u otras cosas que puedan interrumpir su horario de sueño.
- Evite la cafeina, la nicotina y el alcohol cerca de la hora de dormir. Aunque el alcohol puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño, desencadena un sueño que tiende a ser más ligero de lo normal.
- Haga actividad física regularmente durante el día (al menos cinco a seis horas antes de acostarse).
- Evite las siestas durante el día.
- Tenga sus comidas en un horario regular y evite cenar tarde. Esto ayuda a mantener un ciclo regular de sueño-vigilia.
- Limite la cantidad de líquido que bebe cerca de la hora de acostarse.
- Aprenda nuevas formas de manejar el estrés.
- Evite ciertos medicamentos de venta libre y recetados
